Режим и питание беременных

Питаться лучше 5-6 раз в день, понемногу. Ешьте, когда проголодались, а не по расписанию. Не стоит наедаться на ночь, если это сложно – лучше выбрать  кефир и фрукты. Помните о разнообразии, ведь беременной женщине необходимо большое количество питательных веществ, минералов и витаминов.

Продукты питания, рекомендуемые для беременных – нежирное мясо, птица, несоленая  рыба, яйца, овощи, фрукты, ягоды, зелень, сухофрукты и орехи. Выбирайте хлеб грубого помола или  хлеб с отрубями, неочищенные крупы. Если нет проблем с перевариванием, будут полезны бобовые - фасоль, чечевица. Будущей маме важно употреблять много молочных продуктов - творог, кисломолочные продукты, йогурт без вкусовых добавок, обычное молоко. Из жиров выбирайте растительные масла холодного отжима – подсолнечное, оливковое, кукурузное, сливочное масло – лучше топленое и понемногу.

Лишний вес

Лишний вес в любом случае – это источник проблем, таких как  гипертония, сахарный диабет, варикоз и так далее. В случае беременности опасность может грозить и ребенку. Во время беременности организм женщины и так находится в режиме интенсивного набора веса - растет ребенок, плацента, объем околоплодных вод, увеличиваются молочные железы и жировая прослойка, которая служит не только защитой, но и своеобразным «запасом питания» для плода. Нормально, если женщина прибавляет за беременность до 12 кг. Но ускоренная прибавка может стать опасным симптомом. Лишний вес может стать причиной геморроя, болей в спине, одышки, которая приведет к гипоксии ребенка.

Как регулировать вес во время беременности? Нужно питаться дробно, отказаться от сладких напитков,  жирных соусов, ограничить соль.Углеводы лучше получать в  виде хлеба из цельной  муки, круп, фруктов. Нельзя жертвовать белками, они очень важны для развития ребенка и поэтому нежирное мясо, рыбу, яйца и молочные продукты исключать нельзя.

Важно помнить о двигательной активности. Будущая мама должна быть готова к родам, это серьезная физическая нагрузка. Бежать марафон, конечно, не надо, но умеренная физкультура, прогулки тренируют мышцы, насыщают организм кислородом.

Против  аллергии

Большую нагрузку во время беременности испытывает печень – она  борется с токсикозами, нейтрализует выделения плода и всё, что не смог полностью расщепить кишечник. Если беременная ест много шоколада, апельсинов и других подобных продуктов, печень может со всем и не справиться, и непереваренные частицы могут спровоцировать формирование аллергической реакции у ребенка. Да, это весьма упрощенная трактовка формирования аллергических реакций у ребёнка, все гораздо сложнее – наследственность, условия жизни и другие факторы. Но питание матери во время беременности тоже очень важно.

Беременность и сахар

Иногда во время беременности у женщины обнаруживается повышенное содержание сахара в крови. Если у женщины имелась скрытая предрасположенность к сахарному диабету, то во время беременности она может проявиться в так называемом диабете беременной. Это связано с недостаточной выработкой инсулина, расщепляющего глюкозу, в организме беременной. Необходимо корректировать уровень глюкозы в крови, поскольку иначе перенасыщенная глюкозой кровь будет поступать и к плоду. В большинстве случаев нормализовать сахар крови удается диетой. Но ни в коем случае не голодайте. Ограничьте употребление легко усваиваемых углеводов.  Это сахар, мед, конфеты, пирожные,  мороженое, сладкие фрукты, дыни. Коррекцию сахара крови беременной необходимо проводить под контролем врача.

Что нельзя  беременным

Есть ряд продуктов, которые лучше не есть беременным женщинам.

Непастеризованные сыры, сыры с  плесенью;

Сырые яйца и продукты, их содержащие;

Плохо прожаренное мясо, суши и паштет;

Жирная и деликатесная рыба;

Крепкий чай и кофе;

Незнакомые травяные чаи;

Консервы, субпродукты, сгущенное молоко с сахаром, фастфуд и газированные напитки;

Маргарин;

Грибы;

Острые приправы;

Жирные виды мяса и птицы, цельные бульоны

Алкоголь.

И конечно, большое влияние имеют вредные привычки матери, поэтому в первую очередь необходимо отказаться от курения.